[...] jeden raz...i tak jest do teraz.Nie wiem,może to przez mój plan treningowy? (ćwiczę nim niezmiennie od samego początku).Wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK-KLATKA,i tutaj rozpiszę ćwiczenia oraz serie jakie wykonuje(nie podaję obciążeń,ale gdyby była potrzeba-podam) Więc tak:na początku tradycyjnie rozgrzewka,następnie 100 pompek(na początku ćwiczeń [...]
Trening poniedziałek: klata +brzuch klatka: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4 3. wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół - 5 x 15, 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 [...]
Witam mam pytanie czy ćwiczenia typu: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia czyli ćwiczenia obciążające kręgosłup. mogą zahamować wzrost? a jak tak to czy są ćwiczenia zastępcze które można wykonywać i nie obciążając nimi kręgosłupa chodzi mi o ćwiczenia na: uda, naramienia, plecy. W tym [...]
[...] w zwisie 4 serie po 30-40 powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę) nie wiem czy dobrze wrzuciłem ćwiczenia na kaptur czy barki nie będą przemęczone??i czy powtórzenia na klatę i triceps dobre czy lepiej wszystkie serie robić 12-15 powt? Zmieniony przez - b@ldhead w dniu [...]
[...] 6x10kg Francuz leżąc płasko 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg Uginanie przedramion w tył w opadzie tułowia jednorącz 10x7kg 8x9kg 8x11kg 6x13kg Przedramie: Zwykle trzy różne ćwiczenia po 3 serie na maxa. Środa: Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego w siadzie nachwyt szeroko za głowę 4 serie 12/10/8/6 (zwiększany ciężar) Przyciąganie wyciągu [...]
[...] Wiem - 'dobijam' lędźwie! Zdjęcie wykonałem, bo czasami czułem b. lekkie bóle ( raczej dyskomfort, sztywność ) odcinka lędźwiowego. Około 2 lat temu miałem okres bólowy - ćwiczenia i basen pomogły. Do tej pory radziłem sobie pływaniem i ćwiczeniami. Wzmocienie mięśni brzucha, rożluśnienie mięsni w okolicach lędźwi( bardzo napięte ). źródło [...]
[...] odczuwam tylko ze jest znacznie twardszy jednak wogole nie robi się grubszy. Chciałbym rozbudować go do takich dużych kostek Proszę doradźcie mi jakie zmienić ćwiczenia jak ćwiczyć żeby osiągnąć to o co chce ?? Od bardzo dawna czytam artykuły staram się coś zmieniać ale nie znam się na tym na tyle żeby sobie poradzić sam.
Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]
[...] jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej sztangi/hantelek (klatka) - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( biceps ) - [...]
[...] i używasz go już bardzo dlugo to dlaczego nie spróbwać FBW? Wielu ludzi wyobraża sobie lekki trening obwodowy jako zaprojektowany do skakania od maszyny do maszyny pomiędzy ćwiczeniami po przeczytaniu najnowszych znakomitych plotek.Prawdziwe FBW wykonane przez atlete z wyznaczonym celem powoduje maxymalną kontrakcje mięśni na duże ciężary, [...]
[...] poniżej zamieszczam plan jaki wtedy realizowałem, zależy mi głównie na ogólnej rozbudowie rzeźby ciała i przybraniu paru kilogramów, od paru lat jeżdżę na deskorolce więc do ćwiczenia nóg nie trzeba przywiązywać dużej uwagi ponieważ już są bardzo nieproporcjonalnie "umięśnione" w porównaniu do reszty ciała, z planu który realizowałem w [...]
Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]
chialbym za tydzien zaczac cykl, diete juz mam, suplementy mam, ale zostal trening, wiec tak silownia juz 'zajmuje sie' od 2002 z bardzo duzo liczba nieintensywnosci. Istotne jest chyba to ze od wrzesnia 2004 do lutego 2005 nie cwiczylem nastepnie od lutego mialem intensywne treningi do lipca, potem treningi bez tzw treningu :D no wakacje ! [...]
[...] „hollowbody” czyli „Kołyski gimnastycznej”. Pozycja kołyski pozwala nam na utrzymanie stabilnej pozycji (angaż mięśni prostych i skośnych brzucha) przez cały okres trwania ćwiczenia oraz wykonanie ćwiczenia z wykorzystaniem momentu obrotowego rotacji wewnętrznej (ang. internal torque). Schodząc w dół rotujemy kółka do środka, obniżamy cały [...]
[...] na całym ciele dłuższy czas poprawiły tylko lekko swój zarys poczym popadły w zastój... Nie jestem w stanie wrócić do najwyższej formy siłowej (teraz wycisk 85kg)... Zmieniałem ćwiczenia, treningi i żadnych efektów. Może wy jesteście w stanie mi jakoś pomóc? Czekam z niecierpliwością na wasze odpowiedzi ! Z góry dzięki, pozdrawiam Ateles
[...] powtórzeń - Wypychanie hantli nad głowę, 4 serie ok. 12-16 powtórzeń - Wzniosy hantli bokiem, 4 serie ok. 18-20 powtórzeń - Wzniosy sztangi prostej ( podobne do powyższego ćwiczenia tylko że, sztangą),4 serie 20-24 powtórzeń CZWARTEK - Nogi: Mięśnie czworogłowe: - Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej, 6 serii, ok 20-26 powtórzeń - [...]
Witam. po 2 miesiecznej przerwie z siłownia postanowiłem kontynuowac swoja przygode z redukcja (tutaj mam opisane dokladniej http://www.sfd.pl/problem_z_redukcja-t1064365.html) sprawa wygląda tak, leci juz 3 tydzien redukcji a mi nie spadł nawet kilogram, co przy moim dosc sporym BFie jest dosc niepokojące. Spodziewałem sie natychmiastowego spadku [...]
[...] kg nie są zbyt wielkie ale dzięki mentalności Luki77 z którym zacząłem współpracować od lipca tego roku dodaje kg z treningu na trening. Zawsze każdy trening poprzedzają ćwiczenia na mobilność bioder, rotacji w barkach-gdyż mam zaj**iście przykurczony odcinek piersiowy kręgosłupa oraz podejrzewałem zespół cieśni podbarkowej-lecz przy jednej z [...]